Fajarnews.co – Para ahli kesehatan internasional seperti dari Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, dan WebMD menyoroti pentingnya berjalan kaki singkat setelah makan. Aktivitas ringan ini diyakini memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaatnya bukan hanya sekadar pembakar kalori.
Dari sisi medis, aktivitas ini terbukti membantu menurunkan kadar gula darah usai makan. Penelitian dalam jurnal Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan 2-5 menit setelah makan mampu mengurangi lonjakan glukosa. Ini terutama bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 dan mereka yang mengalami resistensi insulin.
Selain itu, jalan kaki terbukti membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. “Aktivitas fisik ringan mempercepat proses pengosongan lambung,” demikian penjelasan Mayo Clinic. Ini membantu mengurangi kembung dan rasa tidak nyaman setelah makan besar.
Manfaat ketiga yang tak kalah penting adalah kontribusinya terhadap pengelolaan berat badan. Konsistensi dalam berjalan kaki usai makan menciptakan defisit kalori harian yang sehat. Juga membantu menghindari penumpukan lemak akibat lonjakan insulin.
Efek positif lain terlihat pada jantung. Jalan kaki membantu memperlancar sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah. Dengan menjaga gula darah tetap stabil, risiko penyakit jantung juga dapat ditekan.
Kesejahteraan mental juga ikut terdongkrak melalui aktivitas ringan ini. Berjalan kaki membantu melepaskan endorfin, hormon yang memberikan rasa bahagia dan meredakan stres. Momen ini juga bisa menjadi waktu untuk refleksi.
Para ahli menyarankan waktu ideal berjalan kaki sekitar 10-15 menit setelah makan. Namun menunggu 15–30 menit sebelum memulai juga dianjurkan, terutama setelah menyantap makanan berat.
Dengan kebiasaan ringan ini, masyarakat dapat memperoleh manfaat kesehatan jangka panjang. Menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai rutinitas harian adalah investasi sederhana tapi besar.
Sumber : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250602073453-255-1235383/5-manfaat-jalan-kaki-setelah-makan-tak-sekadar-bakar-kalori
Penulis : Arnelya NL
